సీరమ్ క్రియాటినిన్ తగ్గించేందుకు కావాల్సిన అద్భుత ఆహారాలు: కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ఆహార చిట్కాలు…

సీరమ్ క్రియాటినిన్ స్థాయిలు మరియు ఆహారపు ప్రాముఖ్యత

సీరమ్ క్రియాటినిన్ స్థాయిలు మన కిడ్నీలు ఎలా పనిచేస్తున్నాయో సూచించే ముఖ్యమైన సూచిక. మన శరీర కండరాలు క్రియాటిన్‌ను వదిలిస్తాయి, అది కిడ్నీల ద్వారా శరీరం నుంచి తొలగించబడుతుంది. అయితే, రక్తంలో క్రియాటినిన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉండటం, కిడ్నీ పనితీరులో సమస్యలు ఉన్నాయనే సంకేతం. కిడ్నీ ఆరోగ్యం, రక్తం లోని క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం కావడంలో ఆహారం కూడా ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో సీరమ్ క్రియాటినిన్ మరియు దీన్ని క్రమంలో ఉంచేందుకు ఆహారపు చిట్కాలు గురించి తెలుసుకుందాం.

1. సీరమ్ క్రియాటినిన్ అంటే ఏమిటి?

సీరమ్ క్రియాటినిన్ అనేది రక్తంలో క్రియాటినిన్ పరిమాణం. క్రియాటిన్ మన శరీర కండరాల ఉత్పత్తిలో సహజంగా ఏర్పడుతుంది. కిడ్నీలు దీన్ని రక్తం నుండి వడకట్టుతాయి. సాదారణంగా, సీరమ్ క్రియాటినిన్ స్థాయిలు వయస్సు, లింగం, కండరాల పరిమాణం ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి:

• పురుషులకు, 0.74 నుండి 1.35 mg/dL రేంజ్ సాదారణంగా ఉంటుంది.
• స్త్రీలకు 0.59 నుండి 1.04 mg/dL మధ్య ఉంటుంది.
• ఈ రేంజ్ కంటే ఎక్కువగా ఉండటం, కిడ్నీలు వ్యర్థాలను సరిగా తొలగించడంలో సమస్య తలెత్తుతాయి.

2. సీరమ్ క్రియాటినిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపే అంశాలు

• కండరాల పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రామికం: కండరాలు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, లేదా శారీరక శ్రామికం చేసే వారికి సహజంగానే క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.
• ఆహారం: ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం, ముఖ్యంగా మేక, గొర్రె మాంసం తాత్కాలికంగా క్రియాటినిన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు.
• ఔషధాలు మరియు సప్లిమెంట్లు: కొన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు, క్రియాటినిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్లు మరియు ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడీ లాంటి మందులు ఎక్కువగా ఉంటే స్థాయిలు పెరగవచ్చు.

3. సీరమ్ క్రియాటినిన్ నియంత్రణకు ఏలాంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి ?

క్రియాటినిన్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడం, లేదా వాటిని నియంత్రణలో ఉంచడం కోసం ఆహారపు ఎంపికలు ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, మరియు కొన్ని ఆహారాలు హాని కలిగిస్తాయి.

పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు

• మేక మాంసం: ఇది క్రియాటిన్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మేక , గొర్రె మాంసం వినియోగం క్రియాటినిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దానిని కోడి మాంసం లేదా చేపలతో మార్చుకోవచ్చు.
• ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం: అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కిడ్నీలకు అధిక బరువు చేస్తుంది, అందువల్ల పాలు, గుడ్లు, మాంసం పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: వీటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి కారణం అవుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

క్రియాటినిన్ నియంత్రణలో సహాయపడే ఆహారాలు

• కూరగాయలు – పప్పులు – ప్రోటీన్లు: కిడ్నీలకు మాంసాహారం కంటే ఈ ఆహారం సురక్షితమైనది. బీన్స్, చనగలు, పెసరలు, తాగడాలు వంటివి అధికంగా తీసుకోవచ్చు.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: ఫైబర్ కిడ్నీ పై ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలమైన ఆహారం: యాంటీఆక్సిడెంట్లు కిడ్నీలలో ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీస్, ఆపిల్స్, ఆకుకూరలు వంటివి మంచి ప్రేరేపాలు.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: జయజం, అవకాడోలు, నూనె గింజలు లాంటి పదార్థాలు శరీరానికి మంచివి, మాంసంతో పోలిస్తే తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

4. పానీయాలు మరియు ద్రవాల వినియోగం

శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ద్రవాలు కిడ్నీలకు సహాయం చేస్తాయి. ఎక్కువ ద్రవాలు కొందరు కిడ్నీ సమస్యలున్నవారికి భారం కావచ్చు. అందువల్ల తగిన పరిమాణంలో మాత్రమే నీరు తీసుకోవాలి.

5. సహజ చికిత్సా మార్గాలు

• చామోమిల్ టీ: ఇది క్రియాటినిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• దాల్చిన చెక్క మరియు పసుపు: ఈ మసాలాలు కిడ్నీలకు సురక్షితంగా ఉండే ఆంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి.
• స్టింగ్ నెటిల్: ఇది ప్రాచీన వైద్యపద్ధతుల్లో వాడతారు మరియు క్రియాటినిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. సీరమ్ క్రియాటినిన్ నియంత్రణ కోసం జీవిన శైలి చిట్కాలు

• సాధారణ వ్యాయామం: నడక, సైక్లింగ్, లేదా యోగ వంటివి కండరాల ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఎక్కువ శ్రామికం ఉంటే క్రియాటినిన్ స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
• ఎన్ఎస్ఎఐడీ లను తక్కువగా ఉపయోగించాలి: ఈ మందులు కిడ్నీలపై అధిక ప్రభావం చూపుతాయి, ప్రత్యేకించి అధికమొత్తంలో వాడితే.
• నియమితంగా కిడ్నీ పరీక్షలు చేయించుకోవడం: కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు, లేదా అధిక క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారు క్రమంగా పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలి.

7. డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి ?

తగిన సవరణలు చేసినా కూడా క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అతను సమస్య ఉన్నా లేకపోయినా, అది అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతారు.

ముగింపు

సీరమ్ క్రియాటినిన్ స్థాయిలు క్రమంలో ఉంచడం కిడ్నీ ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం, నీరు మరియు జీవితశైలిని సరైన మార్గంలో పెట్టుకోవడం ద్వారా కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.